管理人さいくるの育毛奮闘記
・育毛の達人マニュアルのノウハウをを併用した育毛日記を公開しています。
また、最近は酵素ドリンク
物凄く効果を実感できていますので、よかったらご覧下さい
育毛日記はこちら
さいくるが実際に髪を生やした育毛方法を大公開
管理人が実践している短時間睡眠法
人間は１日の１/３は睡眠に使われています。
冷静に考えたら・・
すごくもったいないですよね？
日本人の平均睡眠時間は７時間程度と言われています。
しかし、７時間って実は中途半端な時間なんです。
なぜかといいますと・・
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の２種類があります。
レム睡眠
浅い睡眠のことで、脳は覚醒していて体は眠っている状態
ノンレム睡眠
深い睡眠のことであり、脳は眠っていて体は起きている状態
金縛りなどはレム睡眠の時に起こる現象ですね。
脳は起きているので意識はある。でも体が寝ているので体は動かない
逆に寝返りとかは無意識に体を動かしていますよね？これはノンレム睡眠の時に起きます。
このレム睡眠とノンレム睡眠は９０分間隔で交互に起こっています。
いいですか？この９０分がミソです
最初にレム睡眠⇒ノンレム睡眠⇒レム睡眠 と繰り返していきます。９０分毎に
そしてレム睡眠 つまり浅い睡眠の時に起きると目覚めがいいのです。
更に目覚めがいいのがレム睡眠からノンレム睡眠 や ノンレム睡眠からレム睡眠に切り替わる時です。
つまり、睡眠時間の基本は９０分単位が一番おすすめです。
ですので、１時間半 ３時間 ４時間半 ６時間 ７時間半 ９時間 という事ですね。
僕が実践しているのは４時間半です。
育毛のゴールデンタイムと言われる２２時に寝て２時半に起きる
これをやってます。
きっつ！！と思うでしょ？w
そうでもないんです。目覚めが本当にいいんです。
しかしながらきっちり４時間半とか６時間睡眠をするには、っちりと寝たい時間で寝なければいけません。
なので、寝つきをいかによくするかが大切になります。
寝つきをよくする方法
・夜ご飯は寝る３時間くらい前に食べて、食べ過ぎない事
?半身浴をして汗をたくさんかくこと。温度は38度程度がいいそうですが、自分は42度でやってます。
?寝る３０分前は完全リラックスタイムで、音楽を流しながら好きな事をする。このとき照明はできるだけ暗くしたほうがいいです。
特に半身浴の効果は絶大です。
半身浴からあがると、体温が上昇してすぐ眠りにつけます。
ですので、寝る１時間前くらいに半身浴がオススメです。
更に半身浴の効果を高める方法として、しょうが湯がオススメです！
僕は下記しょうが湯使っています。非常にコスパもいいですし、汗が吹き出るので健康面でもいいです。
冷え性にも効くと思いますよ！(僕は冷え性ではないんですが・・w)
そして、最後になりますが土日は６時間程度睡眠をとったほうがいいです。
ですので、平日は４時間半 土日は６時間といった睡眠ですね。
１日の使える時間がかなり増えます。平均で１日３時間弱使える時間が増えます。
１週間で２１時間 １ヶ月で８４時間 １年で約１,０００時間が浮きます。
つまり１年間で４０日増えるわけですね。３６５日ではなく４０５日になっちゃうんです！
体感すると本当に１日が充実しますよ。オススメです！
是非取り組んで短時間睡眠をゲットしてください。
