管理人さいくるの育毛奮闘記
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また、最近は酵素ドリンク
物凄く効果を実感できていますので、よかったらご覧下さい
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さいくるが実際に髪を生やした育毛方法を大公開
薄毛を改善するなら日々の食事から改善しましょう！
薄毛を改善するには日々の食事もしっかりと改善しましょう。
このページに来る前に
・何故薄毛になるのか？
といったページを見てきたと思うのですが、その中でよく「生活習慣の改善」と書かせて頂きました。
その生活習慣の改善の中の１つがこの「食事の改善」ですので、ここをしっかりと見て今後意識してください。
人間は日々の食事から栄養を摂取します。
しかし、近年では一人暮らしをする若者が増えてきたり、結婚をしない人が増えてきたりするのと同時にファーストフードの増加・インスタント食品の増加が重なって、しっかりとした食事を摂るという事自体が難しくなっています。
そして栄養は生命を維持するのに必要な部分に優先的に栄養を運びます。
生命維持に直接関係ない髪の毛に栄養が運ばれてくるのは、最後に余った栄養素となりますので、必然的に後回しになっています。
それだけ、薄毛を改善するために必要な栄養を摂るというのは難しいことなのです。
これから薄毛改善のために欠かせない栄養素をあげていきますが、おそらく全ての栄養素を日々の食事で補うというのはかなり無理があります。
ですので、そういった方にはサプリメントの併用をおすすめします！
今自分はどのくらい栄養を摂っていて、何が足りないのかをしっかりと把握して足りない分はサプリメントで補うといった手法がいいと思います。
●薄毛に効く栄養素
| 栄養素 | 食品 | 理想摂取量 | 含有量 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 |
【動物性】 |
男性 1日60g女性 1日50g |
あじ(焼) 27.5g |
| ビタミンＡ |
緑黄色野菜 |
2,000IU〜5,000μg |
鶏レバー 47,000IU小松菜 1,800IU |
| ビタミンＢ郡 |
【ビタミンB2】 |
ビタミンB2 1.0〜1.4mg |
サ バ(B2) 0.54 |
| ビタミンＣ |
かんきつ類 |
100mg |
キャベツ41mg |
| ビタミンE | ナッツ、植物油、魚介、野菜 | 8〜10mg | イ カ 2.1mgアボガド 3.3mgアーモンド 31mg |
| 亜鉛 | 牡蠣、うなぎ、魚介、海藻、肉 |
8〜30mg(育毛目的であれば20以上は欲しいところ) |
牡蠣(生) 13.2mg
|
あくまで育毛に効く代表的な栄養素をあげました。
含有量に100gあたり含まれている栄養素を書かせて頂きましたが、
その食品を100g摂ったからといって栄養がそのまま入るわけではありません。
食品毎に吸収率があり、
例えばビタミンＡが1,700IU含まれているほうれん草であれば、茹でると含有量は40%まで落ち込みます。
つまり約680IUとなります。
キャベツであれば 41→17となります。
亜鉛に関しては特に吸収率が悪く、ほとんどの食品が大体30〜40%程度の吸収率となっております。
特に育毛に大切なのが亜鉛です！亜鉛をいかに体内に吸収させるかが重要になってきます
また、その方の体調によっても吸収率が異なる為、含有量から計算をして食事を摂っても理想的摂取量には届かないケースがほとんどです。
という事は、冒頭述べたように髪の毛へ栄養が届くのが最後なので、髪の毛まで栄養が届かないという事です。
体調によって吸収率が違うと書きましたが、吸収率をあげる一番の方法は「運動をする」です。
運動をして代謝をあげると栄養素の吸収率は格段に上がります。
忙しくて代謝をあげる暇なんてないし、食事もそこまで気にかけてられない！
という方であればサプリメントがおすすめです。
サプリメントであれば直接働きかけるため吸収率はほぼ100%となっています。
しかし、サプリメントは錠剤ですし、本当に表示されている通りの栄養素が入っているか疑問符がつきますよね？
私が今まで使ってきたサプリメントでいくつかおすすめ出来るサプリメントがありますので、栄養満点サプリメントでご紹介しますね。
